Romelu Lukaku müasir futbolun ən tanınan və uğurlu hücumçularından biridir. Belçika nəhəngi müstəsna bədən quruluşu, texniki bacarığı və güclü oyunu ilə tanınıb. Amma bütün bunların arxasında bədəniniz və bacarığınız üzərində gərgin iş dayanır. Gəlin Lukakunun fitnes sirlərini araşdıraq və ona futbol Olimpinin zirvəsində qalmasına tam olaraq nəyin kömək etdiyini öyrənək. Romelu Lukaku haqqında düşünəndə ilk diqqəti çəkən şey onun təsirli bədən quruluşudur. 191 sm hündürlüyündə və təxminən 94 kq ağırlığında dayanan Lukaku güc və sürəti özündə birləşdirərək onu həm hücum təzyiqi, həm də finişi tamamlamaq üçün ideal oyunçu edir. Bununla belə, onun meydandakı uğurları təkcə genetika ilə deyil, həm də fiziki göstəricilərinin saxlanmasına və təkmilləşdirilməsinə yönəlmiş intensiv məşqlərə bağlıdır.
Lukakunun məşq sirləri
Romelu Lukaku ciddi nizam-intizamı və hazırlığa peşəkar yanaşması ilə tanınır. Onun məşqinə bir çox aspektlər daxildir: kardio, çəkilər, koordinasiya məşqləri və təbii ki, meydanda texniki məşqlər. Bu komponentlərin hər birinə daha ətraflı baxaq.
1. Dözümlülük və kardio məşqləri
Hücumçu ağır iş yüklərinə hazır olmalıdır və kardio məşqləri Lukakunun fiziki hazırlığının əsasını təşkil edir. Romelu diqqətini yüksək intensivlikli interval məşqlərinə (HIIT) yönəldir ki, bu da ona matç boyu yüksək tempi qorumağa imkan verir. HIIT seansları daha sakit bərpa mərhələləri ilə alternativ olaraq maksimum intensivlikdə qaçış intervallarını əhatə edir. Bu yanaşma Lukakuya oyunun əsas nöqtələrində partlayıcı olmağa kömək edir. HIIT ilə yanaşı, Lukaku proqramına qaçış yolu və ya stasionar velosiped kimi ənənəvi qaçış və məşq avadanlıqlarını da daxil edir. Bu fəaliyyətlər onun ürək-damar sistemini gücləndirir və matç standart vaxtdan kənara çıxanda və ya komanda xüsusilə gərgin futbol oynayanda hücumçuya dözümlülüyünü qorumağa imkan verir.
2. Ağırlıqlarla işləmək: güc və güc
Güc Lukakunun uğurunun ən vacib komponentlərindən biridir. Onun güclü fiquru ona müdafiəçilərə qarşı duellərdə qalib gəlməyə, topa nəzarət etməyə və hava döyüşlərində təsirli olmağa imkan verir. Bu gücü saxlamaqda çəki məşqləri əsas rol oynayır. Lukaku müxtəlif əzələ qrupları üçün müxtəlif məşqlər həyata keçirir: ştanqla çömbəlmə, ayaq pressləri, lunges və deadlift. O, həmçinin bədənin yuxarı hissəsini işlətməyə, çiyin, arxa və sinə əzələlərini gücləndirməyə diqqət yetirir. O, oyun vəziyyətlərini simulyasiya etməyə və meydançada təmas zamanı sabitliyi məşq etməyə kömək edən ayaq üstə dumbbell pressləri kimi funksional məşqlərə xüsusi diqqət yetirir.
Romelunun məşq proqramında yerinə yetirdiyi məşqlərin nümunə siyahısı:
- Barbell Squats
- Simulyatorda ayaq basması
- Dumbbells ilə lunges
- Deadlift
- Daimi Dumbbell Press
- Əlavə çəki ilə çəkmələr
- Bench press
3. Koordinasiya və çevikliyə diqqət yetirin
Unutmaq olmaz ki, forvard üçün təkcə güc deyil, həm də çeviklik vacibdir. Romelu öz koordinasiyası və çevikliyi (istiqamətini tez dəyişmək bacarığı) üzərində fəal işləyir. Bu məşqlərə koordinasiya üçün nərdivan işi, ayaq çevikliyi məşqləri və sürətli dönüşlər daxildir. Koordinasiya nərdivanlarından istifadə forvardın ayaq hərəkətini və sürətli reaksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu cür məşq ona meydançadakı istiqaməti tez dəyişməyə kömək edir, bu, müdafiəçini döymək və ya sıx rəqibin müdafiəsini yarmaq lazım olduqda oyunda son dərəcə vacibdir. Lukaku, həmçinin sabitliyi inkişaf etdirən və stabilizator əzələləri gücləndirən balans lövhəsi məşqlərinə diqqət yetirir. Bu ona müvazinətini itirmədən təmas döyüşlərində ayaq üstə qalmasına kömək edir ki, bu da daim müdafiəçilərlə toqquşan hücumçu üçün vacibdir.
4. Qidalanma uğurun açarıdır
Qidalanma hazırlığın vacib hissəsidir. Romelu ona enerji səviyyəsini saxlamağa və əzələ kütləsini saxlamağa kömək edən ciddi pəhriz planına əməl edir. Lukakunun pəhrizinə əzələlərin bərpası üçün çoxlu protein, dözümlülük üçün kompleks karbohidratlar və enerji üçün sağlam yağlar daxildir. Səhər yeməyində tərəvəz və yulaf ezmesi ilə yumurtaya, naharda isə düyü və tərəvəzli toyuq və ya balıqa üstünlük verir. Məşqdən əvvəl Lukaku bədənini enerji ilə təmin etmək üçün adətən banan və protein kokteyli kimi yüngül bir şey qəbul edir. Və məşqdən sonra sağalmaq üçün protein kokteyli içir və zülal və karbohidratlarla zəngin qidalar yeyir.
5. Əqli hazırlıq: güvən və motivasiya
Amma Romelu fiziki cəhətlərlə yanaşı, zehni hazırlığa da fikir verir. Meydanda təkcə fiziki cəhətdən hazır olmaq deyil, həm də aydın düşüncə, inam və soyuqqanlılığı qorumaq vacibdir. Lukaku motivasiyalı qalmaq və peşəkar futbolla gələn təzyiqlərin öhdəsindən gəlmək üçün psixoloqlar və məşqçilərlə işləyir. Forvard həm də vizuallaşdırmadan istifadə edir, müxtəlif oyun vəziyyətlərini təsəvvür edir və hücumları uğurla tamamlayır. Bu üsul ona meydanda gözlənilməz vəziyyətlərə daha yaxşı uyğunlaşmağa və oyunda baş verə biləcək istənilən ssenariyə hazır olmağa kömək edir.
Bərpaedici prosedurların rolu
Lukaku üçün diqqəti bərpaya yönəltmək çox vacibdir. Müasir futbolda futbolçuların iş yükü çox yüksəkdir və reabilitasiya prosedurları fiziki hazırlığın qorunub saxlanılmasında və zədə riskinin azaldılmasında mühüm rol oynayır. Romelu aşağıdakı üsullardan istifadə edir:
- Kriyoterapiya – soyuğa məruz qalma əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir və intensiv məşqdən sonra bərpa prosesini sürətləndirir.
- Masaj – Daimi masaj əzələləri rahatlamağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Yoga və uzanma – elastikliyi qorumaq və zədələrin qarşısını almaq üçün.
Romelu Lukakunun fiziki hazırlığı müasir futbolçuların uğur qazanmaq üçün çoxşaxəli yanaşmadan necə istifadə etdiyinə bir nümunədir. Onun məşqlərində hər şey var – ürək, çəkilər, çeviklik və koordinasiya məşqləri, həmçinin zehni iş və düzgün qidalanma. Lukaku təsir edici fiziki xüsusiyyətlərə malik olsa da, təkcə genetikaya etibar etmir. O, öz üzərində işləməyə, oyununu təkmilləşdirməyə və bədənini mükəmməl formada saxlamağa davam edir. Bu yanaşma onu dünya futbolunun ən təhlükəli və çox yönlü hücumçularından birinə çevirir. Lukakunun məşqi bir çox idmançıları və idman həvəskarlarını ruhlandıra bilər. Onlar göstərirlər ki, ən yüksək nəticələrə nail olmaq üçün təkcə fiziki güc deyil, həm də daim təkmilləşmə istəyi, nizam-intizam və qətiyyət lazımdır. Lukakunun məşq etmənin sirri onun oyununun zirvəsində olmasını və futbolu ən yüksək səviyyədə oynamasını təmin etmək üçün oyununun hər tərəfi üzərində işləyir.